بخش خبرخوان؛ سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، یوگا می‌تواند به کاهش نفخ، بهبود هضم غذا و رهایی از تنش‌های عمیق پشت کمک کند. یک روتین ساده شامل حرکت‌هایی مانند «ژست قورباغه» و «ژست پل» می‌تواند سیستم عصبی شما را نیز آرام کند.
یوگا اغلب به خاطر فواید فیزیکی‌اش مانند افزایش انعطاف‌پذیری شناخته می‌شود، اما مزایای آن فراتر از این‌ها است. انجام منظم یوگا می‌تواند سلامت داخلی بدن را بهبود بخشد. برخی حرکات یوگا به طور خاص برای رفع مشکلات گوارشی و کاهش تنش در ناحیه کمر و لگن طراحی شده‌اند. این تمرین نه تنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، بلکه حس آرامش ذهنی را نیز افزایش می‌دهد. یوگا می‌تواند به ویژه در روزهایی که می‌خواهید حس تازگی و تعادل درونی را تجربه کنید، بسیار مفید باشد.
آیا یوگا واقعاً به کاهش نفخ و گاز معده کمک می‌کند؟
حرکت «پاواناموکتاسانا» یا «ژست رهایی از باد» به آزادسازی گازهای محبوس و کاهش نفخ کمک می‌کند. این حرکت ملایم فشار روی شکم باعث بهبود هضم می‌شود. بررسی‌هایی که توسط بنیاد سلامت گوارشی کانادا انجام شده، نشان داده است حرکاتی که فشار ملایم بر روی شکم دارند، می‌توانند دستگاه گوارش را تحریک کرده و ناراحتی را کاهش دهند.
چگونه انجام دهیم: به پشت دراز بکشید و یکی از زانوها را به سمت سینه بکشید و نگه دارید. سر را بلند کنید و سعی کنید چانه‌تان را به زانوی خود برسانید.
اثر: این فشار ملایم به ماساژ اندام‌های شکمی کمک می‌کند. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
بهترین حرکت یوگا برای هضم و تقویت عضلات شکم کدام است؟
«ماندوکاسانا» یا «ژست قورباغه» حرکتی قوی است که روی چند سطح کار می‌کند. این ژست عضلات مرکزی و شکمی را تقویت کرده و اندام‌های گوارشی را تحریک می‌کند. این حرکت برای رفع مشکلاتی مانند یبوست و سوءهاضمه بسیار مفید است.
روش انجام: ابتدا در وضعیت «واجراسانا» (روی پاشنه‌ها نشسته) قرار بگیرید. مشت‌های خود را کنار ناف قرار دهید.
حرکت: به جلو خم شوید و مشت‌ها را به شکم فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
کدام حرکت یوگا عضلات شکم را قوی و ستون فقرات را تقویت می‌کند؟
«بوجانگ‌آسانا» یا «ژست کبری» حرکتی عالی برای تقویت عضلات شکم و ستون فقرات است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که تمرین منظم این حرکت باعث بهبود تون عضلانی در ناحیه میانی بدن می‌شود. این حرکت یک قوس ملایم به پشت داده و اثرات زندگی کم‌تحرک را جبران می‌کند.
روش انجام: به شکم دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
حرکت: به آرامی با فشار دست‌ها، سر، سینه و شانه‌ها را از زمین بلند کنید و قوس ملایمی در پشت ایجاد کنید.
حرکتی برای کاهش تنش در ناحیه پایین کمر؟
بعد از یک روز طولانی، «ستوباندهاسانا» یا «ژست پل» معجزه‌ای برای کمر خسته است. این ژست برای رهایی از تنش در پاها، لگن و کمر بسیار موثر است. با بالا بردن باسن، یک وارونگی ملایم ایجاد می‌شود که ذهن را نیز آرام می‌کند. تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که یوگا در کنترل درد مزمن کمر بسیار موثر است.
روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
حرکت: به آرامی باسن، کمر و سینه را از زمین بلند کرده و یک پل بسازید.
بهترین حرکت برای بازنشانی کامل بدن و ذهن چیست؟
«آدهو موکا شواناسانا» یا «ژست سگ رو به پایین» یکی از حرکات پایه‌ای یوگا است که بدن و ذهن را به طور کامل بازنشانی می‌کند. این ژست عضلات بالاتنه را تقویت کرده، پشت پاها را کشیده و ستون فقرات را بلند می‌کند. این وارونگی ملایم (سر پایین‌تر از قلب) به بهبود تمرکز و آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.
روش انجام: بدن را به شکل حرف V برعکس قرار دهید، با فشار دست‌ها روی زمین و بالا بردن باسن.
اثر: این ژست کل بدن را انرژی می‌بخشد و تجدید قوا می‌کند و پایان عالی برای یک روتین آرامش‌بخش است.
این مجموعه ساده از پنج حرکت یوگا، راهی قدرتمند برای ارتباط عمیق‌تر با بدن شماست. با تمرکز روی سلامت درونی، یوگا نه تنها به بهبود ظاهر شما کمک می‌کند بلکه احساس عمیق‌تری از سلامتی و آرامش را نیز به همراه دارد.
