چرا بدون نوشیدن آب کافی، استرس‌های روزمره دو برابر می‌شوند؟

بخش خبرخوان؛ سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از sciencealert، اکثر افراد می‌دانند که باید آب بیشتری بنوشند، اما تحقیقات جدید ما پیامد غیرمنتظره‌ای را نشان می‌دهد: کم‌آبی می‌تواند تحمل استرس‌های روزمره را به طور قابل توجهی سخت‌تر کند.

مطالعه ای که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، نشان داد افرادی که کمتر از ۱.۵ لیتر آب در روز مصرف می‌کردند، هنگام مواجهه با شرایط استرس‌زا سطح کورتیزول (هورمون اصلی استرس در بدن ) به طور قابل توجهی بالاتری داشتند.

این یافته نشان می‌دهد که کم‌آبی مزمن و خفیف ممکن است پاسخ‌های استرس را به شکلی تشدید کند که هنوز به طور کامل آن را درک نکرده‌ایم

در این مطالعه گروهی از جوانان سالم را بر اساس میزان مصرف معمول مایعات به دو دسته تقسیم کردند. یک گروه کمتر از ۱.۵ لیتر در روز می‌نوشید و گروه دیگر فراتر از مقدار توصیه شده (تقریباً دو لیتر برای زنان و ۲.۵ لیتر برای مردان) بود.

پس از حفظ این الگوها به مدت یک هفته، شرکت‌کنندگان با یک تست استرس آزمایشگاهی مواجه شدند که شامل صحبت در جمع و محاسبات ذهنی بود.

هر دو گروه به یک اندازه مضطرب بودند و افزایش ضربان قلب مشابهی داشتند، اما گروه کم‌آب، افزایش قابل توجه‌تری در سطح کورتیزول نشان دادند (واکنشی که اگر روزانه و ماه‌ها یا سال‌ها تکرار شود می‌تواند مشکل‌ساز باشد). افزایش مزمن کورتیزول با خطرات بیشتری برای بیماری‌های قلبی، مشکلات کلیوی و دیابت مرتبط است.

به طور جالب، شرکت‌کنندگان کم‌آب احساس تشنگی بیشتری نسبت به گروه پرآب نداشتند. اما بدن آنها داستان متفاوتی را نشان داد: ادرار تیره‌تر و متمرکزتر نشان‌دهنده کم‌آبی آنها بود که اثبات می‌کند تشنگی همیشه شاخص قابل اعتمادی برای نیاز به مایعات نیست.

مکانیزم پشت این افزایش پاسخ استرس، سیستم پیچیده مدیریت آب در بدن است. وقتی کم‌آبی شناسایی می‌شود، مغز هورمونی به نام وازوپرسین را آزاد می‌کند که به کلیه‌ها فرمان می‌دهد آب را حفظ کنند و حجم خون را ثابت نگه دارند.

اما وازوپرسین تنها عمل نمی‌کند؛ این هورمون همچنین سیستم پاسخ به استرس مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد و ممکن است ترشح کورتیزول را در لحظات دشوار افزایش دهد.

این موضوع یک بار فیزیولوژیکی مضاعف ایجاد می‌کند: وازوپرسین در حالی که به حفظ آب کمک می‌کند، همزمان بدن را حساس‌تر به استرس می‌کند. برای کسی که با فشارهای روزمره (مثل مهلت‌های کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و نگرانی‌های مالی) روبرو است، این حساسیت افزوده ممکن است در طول زمان به آسیب‌های جدی سلامتی منجر شود.

یافته‌ها، هیدراتاسیون (آب‌رسانی) را به فهرست در حال افزایش عوامل سبک زندگی که تاب‌آوری در برابر استرس را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اضافه می‌کند. خواب، ورزش، تغذیه و ارتباطات اجتماعی نیز در نحوه مدیریت چالش‌های زندگی نقش دارند. اکنون آب به عنوان یک همراه کمتر شناخته شده اما مهم در مدیریت استرس مطرح می‌شود.

هیدراتاسیون خوب تنها یکی از عوامل تاب‌آوری در برابر استرس است

پیامدهای این موضوع فراتر از فیزیولوژی فردی است. در جوامعی که استرس مزمن به عنوان یک بحران بهداشت عمومی شناخته می‌شود، هیدراتاسیون به عنوان یک راهکار نسبتاً ساده و قابل دسترس مطرح می‌شود. برخلاف بسیاری از استراتژی‌های مدیریت استرس که نیازمند زمان و منابع قابل توجه هستند، نوشیدن آب کافی آسان و برای همه در دسترس است.

با این حال، تحقیق ما نشان نمی‌دهد که آب درمان همه مشکلات استرس است. این مطالعه روی جوانان سالم در شرایط کنترل شده آزمایشگاهی انجام شده و نمی‌تواند به طور کامل پیچیدگی‌های روانی و اجتماعی استرس‌های واقعی زندگی را شبیه‌سازی کند.

تنها هیدراتاسیون نمی‌تواند تمام جنبه‌های استرس دنیای واقعی را پوشش دهد. نیاز به مطالعات بلندمدت است تا تأیید شود آیا حفظ هیدراتاسیون بهینه واقعاً مشکلات مرتبط با استرس را در طول سال‌ها کاهش می‌دهد یا نه.

نیازهای آبی افراد به شدت بستگی به سن، اندازه بدن، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی دارد. راهنمایی‌ها اهداف مفیدی ارائه می‌دهند، اما چای، قهوه، شیر و مواد غذایی پرآب نیز به تامین مایعات روزانه کمک می‌کنند. نکته کلیدی، ثبات در مصرف است نه کمال مطلق.

یک روش ساده برای بررسی، مشاهده رنگ ادرار است: رنگ زرد کمرنگ معمولاً نشانه هیدراتاسیون مناسب است، در حالی که رنگ‌های تیره‌تر نشان‌دهنده نیاز به مایعات بیشتر است. این روش عملی حدس و گمان را از عادت روزانه ضروری حذف می‌کند.

سلامتی خوب نتیجه انتخاب‌های روزانه جمع‌شده است، نه مداخلات ناگهانی و شدید. اگرچه هیدراتاسیون مناسب نمی‌تواند فشارهای زندگی را حذف کند، اما ممکن است به بدن شما کمک کند بهتر برای مقابله با آنها آماده باشد. در دنیایی که استرس به نظر اجتناب‌ناپذیر می‌آید، این مزیت فیزیولوژیکی می‌تواند ارزشمندتر از آن چیزی باشد که پیش‌تر تصور می‌کردیم.

آب برای زندگی ضروری است و نقش آن بسیار فراتر از بقای پایه‌ای است. تحقیقات ما نشان می‌دهد که آب ممکن است برای مدیریت نیازهای روانی زندگی مدرن نیز حیاتی باشد و ابزار ساده اما قدرتمندی برای حمایت از تاب‌آوری جسمی و ذهنی فراهم کند.