اولین کلاس کراس‌فیت می‌تونه پر از هیجان، استرس و تجربه‌های تازه باشه؛ این راهنما به شما می‌گه دقیقاً چه انتظاری داشته باشید.
ایمان گودرزی؛ به اولین کلاس کراس‌فیت خود خوش آمدید! طبیعیه که کمی استرس داشته باشید. حرکاتی می‌بینید که تا حالا تجربه نکردید، آدم‌هایی که تمرینات مشابه رو با شکل‌های مختلف انجام می‌دهند و در پایان، کلی تشویق و مشت‌کوبی بین افراد رد و بدل می‌شود.
اما این فقط شروع یک مسیر هیجان‌انگیز برای شماست. قرار است شما با جامعه‌ای جدید از آدم‌ها آشنا بشوید که همه برای رسیدن شما به هدف‌های ورزشی که دارید انگیزه می‌دهند و با گذر زمان می‌بینید بدنتان چه‌قدر می تواند قوی‌تر شود.
قبل از اینکه وارد اولین کلاس کراس‌فیت شوید، اینجا همه چیزهایی که باید انتظار داشته باشید و آماده کنید را مرور می‌کنیم؛
چه چیزهایی باید همراه داشته باشید؟
فقط یک قمقمه آب، لباس راحت ورزشی و کفش ورزشی با کفی نسبتاً صاف کافی است. بقیه‌ی تجهیزات مورد نیاز را باشگاه در اختیارتان خواهد گذاشت.
رزرو جا در کلاس
هر باشگاه کراس‌فیت برنامه کلاس‌های روزانه دارد، از صبح زود تا عصر. معمولاً ظرفیت کلاس‌ها محدود است تا مربی بتواند به همه توجه کافی داشته باشد، پس بهتر است قبل از رفتن جای خودتون را رزرو کنید.
حتماً اطلاع بدهیدکه این اولین کلاس شماست؛ چون هر باشگاه برای تازه‌واردها روند متفاوتی پیش می گیرد.
زود بروید!
معمولاً باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر برسید تا فرم‌های اولیه رو پر کنید و با محیط آشنا بشوید؛ مثل سرویس بهداشتی، محل گذاشتن وسایل و جای تجهیزات.
مربی خودتان را پیدا کنید
قبل از شروع کلاس خودتان را به مربی معرفی کنید و بگویید اولین بار است که به کراس‌فیت می آیید. مربی در طول کلاس راهنمایی‌تان می‌کند و اگر سوالی داشتید به آن جواب خواهد داد
اگر آسیب یا مشکل خاصی دارید، حتماً با مربی در میان بگذارید تا تمرین‌هایتان را متناسب با وضعیت شما تغییر بدهد.
یک کلاس کراس‌فیت به چه شکل است؟
کلاس کراس‌فیت معمولاً یک ساعت طول می‌کشد و به شکل گروهی و با هدایت مربی برگزار می‌شود. ساختار معمول کلاس به شکل زیر است؛
توضیح روی وایت‌برد؛ مربی حرکت‌ها، هدف تمرین و روش‌های ساده‌سازی رو توضیح می‌دهد. بعضی باشگاه‌ها هم برای اینکهاگردان بتوانند خیلی زودتر با هم ارتباط برقرار کنند در جلسه اول از بچه‌ها می خواهند خودشان را معرفی کنند و به سوالات کوتاه جواب دهند.
یادگیری تکنیک‌ها؛ مخصوصاً برای تازه‌واردها، مربی حرکت‌ها رو با وسایل سبک مثل لوله PVC یا هالتر خالی نشان می دهد.
گرم‌کردن؛ گروه با مربی بدن را آماده تمرین می‌کند.
تمرین مهارتی؛ روی مهارتی کار می‌کنید که در تمرین اصلی هم وجود دارد.
آماده‌سازی؛ تجهیزات لازم مثل هالتر یا دستگاه روئینگ رو برمی‌دارید.
تمرین اصلی؛ مربی تایمر رو شروع می‌کند و همه با هم تمرین را انجام می‌دهند.
جمع‌کردن وسایل؛ بعد از تمرین همه وسایل را تمیز در جای خود می گذارند و دوباره دور وایت‌برد جمع می‌شوند.
ثبت نتیجه
در پایان کلاس، باید نتیجه خودتان را روی وایت‌برد بنویسید. ممکن است این نتیجه زمان پایان تمرین، تعداد تکرارها یا وزنه‌ای که زدید باشد.
کراس‌فیت بر پایه اندازه‌گیری و مقایسه پیشرفت بنا شده است. با ثبت نتیجه، دفعه بعدی که همین تمرین را انجام می‌دهید می‌توانید پیشرفتتان را مشاهده کنید.
این اولین کلاس شماست، پس اصلاً لازم نیست خودتان رو با بقیه مقایسه کنید. این شروع مسیر شماست!
با هم‌کلاسی‌ها آشنا بشوید
یکی از مهم‌ترین بخش‌های کراس‌فیت جامعه این ورزش است. خودتان رو به بقیه معرفی کنید؛ آنها هم اولین روزشان رو به یاد دارند و کمک می‌کنن زودتر جا بیفتید.
این فرصت خوبیه که ببینید آیا جوّ باشگاه برای شما مناسب است یا نه.
ذهن باز داشته باشید
بدون تعارف، کراس‌فیت سخته، این حقیقت این ورزش است. اما همین سختی باعث می‌شود حس قدرت و پیشرفت واقعی را تجربه کنید. کم‌کم به کارهایی می‌رسید که هیچ‌وقت فکرش را نمی‌کردید؛ مثل بالارفتن از طناب، حرکت هنداستند یا اولین بارفیکس.
ولی این‌ها یک‌شبه به دست نمی‌اید. اولین کلاس فقط برای تجربه کردن کراس‌فیت، آشنایی با باشگاه و لذت بردنه. برای رسیدن به بقیه اهداف به زمان نیاز دارید…
۲۵۷ ۲۵۱
منبع
