به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، آیا تا به حال هنگام پخت شیرینی یا نان سالم، نام آرد بادام را شنیدهاید؟ این آرد خوشعطر و مغذی که از بادام خام آسیابشده بهدست میآید، بهسرعت جای خود را در آشپزخانههای سالمپسند باز کرده است. آرد بادام نهتنها جایگزین مناسبی برای آرد گندم در رژیمهای بدون گلوتن محسوب میشود، بلکه بهدلیل خواص بینظیرش برای سلامت قلب، کنترل قند خون و حتی کاهش وزن، توجه بسیاری از متخصصان تغذیه را به خود جلب کرده است.
در دنیایی که گرایش به تغذیه طبیعی و سالم رو به افزایش است، شناخت خواص آرد بادام و موارد مصرف آن میتواند به شما کمک کند رژیم غذایی متنوعتر و سالمتری داشته باشید.
در ادامه با جزئیات بیشتری درباره ترکیبات، فواید، کاربردها و نکات مصرف این آرد ارزشمند آشنا خواهید شد.
آرد بادام چیست و چگونه تهیه میشود؟
آرد بادام از آسیابکردن بادامهای خام و پوستکنده بهدست میآید. تفاوت آن با پودر بادام در میزان ریزی ذرات و نحوه آمادهسازی است. برای تهیه آرد بادام، بادامها ابتدا در آب جوش قرار داده میشوند تا پوست آنها جدا شود، سپس خشک و آسیاب میگردند.
در نهایت آردی نرم، لطیف و خوشرنگ حاصل میشود که بافتی سبک دارد و در پختوپز بهراحتی جایگزین آردهای معمولی میشود.
این آرد فاقد گلوتن است و برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن کاملاً بیخطر محسوب میشود. بهعلاوه، طعم ملایم و کمی شیرین آن باعث میشود در بسیاری از غذاها، از کیک و شیرینی گرفته تا نان و پنکیک، طعمی لذیذ و طبیعی ایجاد کند.
ترکیبات و ارزش تغذیهای آرد بادام
آرد بادام منبعی غنی از مواد مغذی ضروری است که نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند.
در هر ۱۰۰ گرم آرد بادام بهطور میانگین وجود دارد:
- کالری: ۵۷۰
- پروتئین: ۲۱ گرم
- چربی مفید: ۵۰ گرم (بیشتر از نوع غیراشباع)
- کربوهیدرات: ۱۰ گرم
- فیبر غذایی: ۱۲ گرم
- ویتامینE: ۲۵ میلیگرم (بیش از ۱۰۰٪ نیاز روزانه)
- منیزیم، کلسیم و فسفر: به میزان بالا
این ترکیب نشان میدهد آرد بادام نسبت به آرد گندم پروتئین و چربی مفید بیشتری دارد، درحالیکه کربوهیدرات و قند آن بسیار کمتر است.
خواص آرد بادام برای سلامتی
۱. کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت
آرد بادام شاخص گلیسمی پایینی دارد؛ به این معنی که قند خون را بهآرامی افزایش میدهد. وجود منیزیم نیز به تنظیم قند خون کمک میکند. مصرف آن برای افراد دیابتی یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو هستند، بسیار مفید است.
۲. حفظ سلامت قلب و عروق
چربیهای غیراشباع، بهویژه اسید اولئیک و اسید لینولئیک، نقش مهمی در کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) دارند. این ترکیبات از تجمع چربی در رگها جلوگیری کرده و خطر سکته یا فشار خون بالا را کاهش میدهند.
۳. کمک به کاهش وزن
برخلاف تصور، چربیهای سالم موجود در آرد بادام باعث چاقی نمیشوند. فیبر و پروتئین بالای آن احساس سیری طولانی ایجاد میکند و میل به مصرف خوراکیهای پرکالری را کاهش میدهد. به همین دلیل، این آرد در رژیمهای کتوژنیک و کمکربوهیدرات جایگاه ویژهای دارد.
۴. بهبود عملکرد مغز و تمرکز ذهنی
وجود ویتامین E و آنتیاکسیدانهای طبیعی در آرد بادام باعث تقویت سلولهای عصبی و پیشگیری از آسیب اکسیداتیو مغز میشود. مصرف منظم آن به تقویت حافظه، تمرکز و پیشگیری از بیماریهای شناختی مانند آلزایمر کمک میکند.
۵. تقویت استخوانها و عضلات
آرد بادام سرشار از منیزیم، کلسیم و فسفر است که برای حفظ سلامت استخوانها ضروریاند. همچنین پروتئین بالا در آن به بازسازی بافتهای عضلانی و تقویت انرژی بدن کمک میکند.
۶. سلامت پوست و مو
ویتامین E موجود در آرد بادام یکی از قویترین آنتیاکسیدانها برای زیبایی پوست است. این ماده از خشکی پوست جلوگیری کرده و در بهبود بافت و درخشندگی موها مؤثر است. برخی از ماسکهای طبیعی پوستی نیز از آرد بادام برای لایهبرداری ملایم و تغذیه پوست استفاده میکنند.
موارد مصرف آرد بادام در آشپزی و تغذیه
آرد بادام علاوه بر خواص درمانی، کاربردهای فراوانی در آشپزی دارد و میتواند در بسیاری از دستورهای غذایی جایگزین آرد گندم یا سایر آردها شود.
در آشپزی و شیرینیپزی:
- برای پخت.
- کیک بادام، ماکارون فرانسوی، کوکیهای سالم و بیسکویت رژیمی بسیار مناسب است.
- میتوان آن را با آرد نارگیل یا آرد جو دوسر ترکیب کرد تا بافت نرمتر و مغذیتری ایجاد شود.
- در پخت نانهای بدون گلوتن، بهویژه برای افرادی با آلرژی گندم، بسیار کاربردی است.
در غذاهای رژیمی:
- استفاده از آرد بادام در پنکیک، وافل، مافین و خمیر پیتزای رژیمی باعث کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین میشود.
- برای تهیه پودر سوخاری سالم، میتوان آرد بادام را جایگزین آرد سفید یا پودر نان کرد.
- در تهیه کتلت، کوکو و ناگت خانگی نیز بهعنوان چسب طبیعی و طعمدهنده استفاده میشود.
در وعدههای سبک و میانوعده:
- افزودن یک قاشق آرد بادام به اسموتیهای میوهای یا ماست یونانی باعث افزایش انرژی و سیری میشود.
- میتوان از آن در تهیه توپکهای انرژیزا یا بارهای پروتئینی خانگی استفاده کرد.
-
نکات مراقبتی و نگهداری آرد بادام
از آنجا که آرد بادام سرشار از چربیهای مفید است، در برابر گرما و نور حساسیت بیشتری دارد. برای حفظ کیفیت آن:
- در ظرفی دربسته و غیرشفاف نگهداری کنید.
- از قرار دادن در معرض نور خورشید و حرارت مستقیم اجتناب کنید.
- در یخچال تا ۳ ماه و در فریزر تا ۶ ماه ماندگاری دارد.
در صورت تغییر رنگ یا بوی نامطبوع، از مصرف آن خودداری کنید.
چه کسانی باید در مصرف آرد بادام احتیاط کنند؟
اگرچه آرد بادام برای بیشتر افراد بیضرر است، اما برخی نکات باید رعایت شود:
- افرادی که به مغزها (مانند بادام یا فندق) حساسیت دارند، نباید آن را مصرف کنند.
- بهدلیل کالری بالا، مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش وزن شود.
- در کودکان خردسال بهتر است مصرف با نظر پزشک انجام شود، زیرا احتمال حساسیت وجود دارد.
- در رژیمهای خاص یا هنگام مصرف داروهای کنترل قند یا فشار خون، با متخصص تغذیه مشورت شود.
-
نکات طلایی برای استفاده بهتر از آرد بادام
- هنگام جایگزینی آرد بادام با آرد گندم در دستور غذا، نسبت رطوبت و تخممرغ را تنظیم کنید، زیرا آرد بادام مایع بیشتری جذب میکند.
- برای تردتر شدن شیرینیها، ترکیب آرد بادام با کمی آرد تاپیوکا یا آرد نارگیل توصیه میشود.
- اگر به دنبال عطر بیشتر هستید، از بادام بو داده برای تهیه آرد استفاده کنید.
- آرد بادام خانگی همیشه تازهتر و خوشطعمتر از نمونههای صنعتی است؛ در منزل میتوانید آن را با آسیاب خشک تهیه کنید.
چرا آرد بادام انتخابی هوشمندانه است؟
در دنیای امروز که آلودگی غذایی و سبک زندگی ناسالم تهدیدی جدی برای سلامت انسانهاست، انتخاب مواد غذایی طبیعی و مغذی اهمیت زیادی دارد. آرد بادام با ترکیبی از چربیهای مفید، پروتئین بالا و ویتامینهای ضروری، میتواند پایهای برای تغذیهای سالم و متعادل باشد.
استفاده از آن نهتنها برای بیماران سلیاک یا دیابتی مفید است، بلکه برای تمام افرادی که به سلامت بدن و تناسب اندام خود اهمیت میدهند، انتخابی هوشمندانه به شمار میآید.
- اگر به دنبال جایگزینی سالم برای آردهای فرآوریشده هستید، آرد بادام پاسخی کامل است؛ آردی که هم طعم را حفظ میکند، هم سلامت را ارتقا میدهد.
- پایان خبر/
نوشته خواص آرد بادام و موارد مصرف آن | آرد بادام چگونه تهیه می شود ؟ اولین بار در پایگاه خبری ایرسا آنلاین| اخبار ایران و جهان | irsaonline.ir. پدیدار شد.
